Materi PJOK Kelas 7 Unit 5 Atletik Lari Jarak Pendek

Unit 5 Keterampilan, Pengetahuan Gerak, Pengembangan Karakter dan Internalisasi Nilai-nilai dalam Atletik

1. Pengertian dan sejarah atletik

Atletik telah ada dari zaman dahulu. Berjalan, berlari, melempar dan melompat adalah bentuk gerak yang dilakukan manusia dalam kehidupannya semenjak dilahirkan. Atletik, terutama lari, sebagai bentuk perlombaan telah dikenal sekitar tahun 1500 SM oleh bangsa Mesir kuno dan bangsa purba sebelumnya. Marathon seorang pejuang kesatria dari Yunani yang gugur setelah berperang adalah contoh yang namanya diabadikan sebagai salah satu nomor lomba lari marathon yang menempuh jarak 42.195 km.

Nomor lari pada cabang olahraga atletik dibagi menjadi tiga, yaitu; lari jarak pendek, lari jarak menengah dan lari jarak jauh. Lari jarak pendek memiliki nomor lomba 100 meter, 200 meter dan 400 meter. Lari jarak pendek adalah nomor lari yang menggunakan kecepatan maksimal dari mulai start sampai finish, dan menggunakan jenis pernapasan anerobik.Pelari jarak pendek disebutsprinter dan jenis start yang digunakan adalah start jongkok.

2. Pembelajaran macam-macam Start jongkok.

Secara umum start dibagi menjadi 3 jenis, yaitu; start jongkok, start berdiri dan start melayang. Penggunaan jenis start disesuaikan dengan nomor lomba lari yang diikuti. Untuk pelari jarak pendek biasanya menggunakan start jongkok dengan aba-aba start sebagai berikut:

Aba-aba dan Gerakannya:

1. “bersedia” 

Posisi berjongkok Lutut kaki belakang diletakkan di tanah/lintasan Kedua tangan selebar bahu dan jari telunjuk dan ibu jari diletakkan di belakang garis Start membentuk huruf “v"

2. “siaaap”

Angkat pinggul ke atas sehingga lutut yang menempel pada tanah/lintasan terangkat. Posisi pinggul lebih tinggi dari bahu dan pandangan ke depan ke arah lintasan berlari, berkonsentrasi menunggu aba-aba selanjutnya.

3. “Ya”

dengan cepat dorong kaki depan pada tanah atau Start block, dan kaki belakang dilangkahkan ke depan dan lutut diangkat ke depan atas.

Start jongkok dibagi menjadi 3 yaitu: start pendek, start menengah dan start panjang. Perbedaan hanya terletak pada bagaimana posisi lutut kaki belakang disejajarkan dengan telapak kaki depan, berikut adalah macam-macam start jongkok dan cara melakukannya.

• Start pendek : Lutut kaki belakang sejajar dengan ujung jari kaki depan
• Start menengah : Lutut kaki belakang sejajar dengan tengah telapak kaki depan
• Start panjang : Lutut kaki belakang sejajar dengan tumit kaki depan

3. Pembelajaran gerak spesifik lari pendek

Lari jarak pendek adalah nomor lari yang menggunakan kecepatan maksimal daristart sampai finish.

a. Langkah kaki

1. Gerakan kaki selebar dan secepat mungkin.
2. Lutut kaki depan diangkat setinggi mungkin untuk menghasilkan jangkauan langkah sejauh mungkin.
3. Pendaratan kaki berada pada ujung telapak kaki dan lutut dalam keadaan agak bengkok.

b. Ayunan lengan

1. ayunan lengan cepat mengikuti langkah kaki.
2. Siku ditekuk kurang lebih 900
3. Pergelangan tangan tergenggam dengan jari-jari tangan relaks. 
   

c. Posisi badan

1. Sikap badan condong ke depan secara wajar.
2. Otot leher dan rahang tetap rilek, kepala segaris dengan punggung dan pandangan lurus ke depan.

4. Pembelajaran gerak spesifik memasuki garis finish

1. Berlari secepat-cepatnya saat memasuki garis finish.
2. Dada dibusungkan ke depan dan kedua tangan ditarik ke belakang.
3. Bahu dijatuhkan atau disorongkan ke depan.

Demikianlah materi PJOK Kelas 7 Unit 5 Atletik Lari Jarak Pendek. Untuk soal latihannya silakan klik (Disini).

Berbagi :