Materi PJOK Kelas 7 Unit 6 Aktivitas Senam Lantai

Materi PJOK Kelas 7 Kurikulum Merdeka Unit 6 Keterampilan, Pengetahuan Gerak, Pengembangan Karakter dan Internalisasi Nilai-nilai Senam Lantai

1. Pengertian Senam Lantai

Senam lantai atau floor exersice atau dapat juga disebut tumbling, adalah senam yang dilakukan di atas matras. Bentuk-bentuk aktivitas gerak keterampilannya terdiri dari mengguling, melompat, meloncat, berputar di udara, dan menumpu dengan tangan atau kaki untuk mempertahankan keseimbangan. Dikatakan senam lantai karena seluruh keterampilan gerakannya dilakukan pada lantai yang diberi alas matras tanpa melibatkan alat lainnya. Luas lantai yang digunakan dalam kejuaraan senam adalah 12 x 12 meter dengan tambahan 1 meter di setiap sisinya untuk keamanan pesenam. Pelaksanaan lomba senam lantai dibatasi oleh waktu, untuk putra waktunya antara 50-70 detik, sedangkan untuk putri antara 70-90 detik.

Senam lantai merupakan salah satu cabang olahraga yang mengandalkan aktivitas seluruh anggota tubuh. Oleh karena itu senam lantai dapat dikatakan sebagai olahraga dasar yang memerlukan komponen gerak kecepatan, kekuatan, kelentukan, kelincahan dan keseimbangan.

Senam lantai dan senam pada umumnya mempunyai manfaat yang sangat besar jika dilakukan secara teratur dan dalam jangka waktu yang cukup, adapun manfaat tersebut antara lain

a. Meningkatkan kesegaran jasmani.

b. Membentuk sikap tubuh yang lebih baik dan tegap.

c. Memberi rangsangan bagi pertumbuhan badan untuk anak-anak.

d. Melatih kondisi fisik seperti kekuatan, kelincaham, keseimbangan dan lainnya.

e. Memberi tanggung jawab dan mengerti pentingnya menjaga kesehatan.

Selain manfaat fisik dengan melakukan aktivitas senam, manfaat mental dan sosial juga dapat diperoleh, seperti; berpifir kreatif dan kritis melalui pemecahan masalah-masalah gerak ketika peserta didik diberi tugas gerak. Melalui latihan bersama dan diskusi dapat pula dikembangkan sikap sosial, mandiri, kerja sama dan gotong royong, sehingga jiwa dan karakter pelajar Pancasila dapat terbina dengan baik.

2. Aktivitas Kesimbangan dengan Kaki

Keseimbangan secara umum dapat diartikan kemampuan untuk mempertahankan tubuh pada bidang tumpu tertentu, biasanya saat posisi tegak. Beberapa contoh latihan kesembangan dengan satu kaki.

a. Mengangkat satu kaki dan merentangkan kedua lengan ke samping.

b. Mengangkat satu kaki ke belakang dan kedua tangan lurus ke depan.

c. Mengangkat satu kaki ke depan, ke samping.

3. Aktivitas Guling Depan

a. Sikap awal: jongkok di pinggir matras menghadap arah gerakan, kedua telapak tangan diletakkan di atas matras

b. Pelaksanaan: angkat pinggul ke atas hingga kedua kaki lurus, masukkan kepala diantara kedua lengan dan dagu menyentuh dada. Tekuk kedua lengan perlahan sehingga tengkuk menyentuh matras, orong badan ke depan hingga bagian badan mulai dari tengkuk, punggung, pinggang, dan panggul bagian belakang menyentuh matras.

c. Sikap akhir: peluk kedua lutut, hingga kembali pada sikap berjongkok,kemudian kedua lengan luruskan ke depan, pandangan ke arah depan.

4. Aktivitas Guling ke Belakang

a. Sikap awal: jongkok membelakangi matras, kedua lengan di samping telinga, dengan kedua siku ditekuk dan kedua telapak tangan menghadap ke atas di sebelah telinga, pandangan ke depan.

b. Pelaksanaan: letakkan pinggul di matras bersamaan dengan badan digulingkan ke belakang. Kedua lutut tetap ditekuk mengikuti gerakan badan dan kedua telapak tangan diletakkan di matras. Gerakkan kedua kaki ke belakang sampai kedua telapak tangan menyentuh matras dan membantu mendorong agar tubuh bisa berjongkok kembali.

c. Sikap akhir: jongkok dengan kedua tangan lurus ke depan, pandangan ke depan.