Materi PJOK Kelas 7 Kurikulum Merdeka Unit 8.1 Aktivitas Kebugaran untuk Kesehatan
.jpg)
Materi PJOK Kelas 7 Kurikulum Merdeka Unit 8.1 Aktivitas Kebugaran untuk Kesehatan
.jpg)
1. Aktivitas daya tahan aerobik
Aktivitas daya tahan aerobik adalah aktivitas fisik yang dilakukan secara terus menerus dan menggunakan energi dari oksigen. Aktivitas ini dapat meningkatkan kapasitas tubuh untuk menggunakan oksigen, sehingga tubuh dapat melakukan aktivitas fisik dalam jangka waktu yang lebih lama tanpa merasa lelah.
Daya tahan aerobik dapat dibagi menjadi tiga kategori utama:
- Aerobik Pendek (2 menit hingga 8 menit)
- Aerobik Sedang (8 menit hingga 30 menit)
- Aerobik Panjang (30 menit atau lebih)
2. Kekuatan otot
Kekuatan otot adalah kemampuan otot untuk melawan beban atau tahanan. Kekuatan otot dapat dibagi menjadi dua jenis, yaitu:
- Kekuatan otot maksimal, yaitu kemampuan otot untuk menghasilkan kontraksi maksimal.
- Daya tahan otot, yaitu kemampuan otot untuk melakukan kontraksi dalam jangka waktu yang lama.
a. Kekuatan dan daya tahan otot lengan
- Push up
- Gantung siku
b. Kekuatan dan daya tahan otot tungkai
- Naik turun kursi satu kaki
- Naik turun kursi dua kaki
- Gerakan sit up
3. Fleksibilitas (kelenturan) otot
Fleksibilitas (kelenturan) otot adalah kemampuan otot untuk meregang dan kembali ke posisi semula. Fleksibilitas yang baik dapat membantu tubuh untuk bergerak dengan lebih leluasa dan mencegah terjadinya cedera.
- Gerakan cium lutut
- Gerakan kayang
- Kelenturan pinggang
4. Pengukuran secara sederhana
Ada beberapa cara untuk mengukur kebugaran jasmani, yaitu:
a. Mengukur indeks massa tubuh,
b. Mengukur daya tahan,
c. Mengukur kekuatan otot
d. Mengukur fleksibilitas (kelenturan) otot.
Mengukur indeks massa tubuh (IMT)
IMT adalah cara yang paling sederhana untuk mengukur kegemukan atau obesitas. IMT dihitung dengan membagi berat badan dengan tinggi badan kuadrat.
Mengukur daya tahan
Daya tahan dapat diukur dengan menggunakan beberapa tes, antara lain:
- Tes lari 2.400 meter
- Tes sit up
- Tes push up
Mengukur kekuatan otot
Kekuatan otot dapat diukur dengan menggunakan beberapa tes, antara lain:
- Tes kekuatan otot lengan
- Tes kekuatan otot tungkai
- Tes kekuatan otot perut
Mengukur fleksibilitas (kelenturan) otot
Fleksibilitas (kelenturan) otot dapat diukur dengan menggunakan beberapa tes, antara lain:
- Tes kelenturan otot leher
- Tes kelenturan otot bahu
- Tes kelenturan otot pinggang
Pentingnya Kebugaran Jasmani
Kebugaran jasmani penting untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Kebugaran jasmani yang baik dapat membantu tubuh untuk:
- Meningkatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit
- Meningkatkan kemampuan berpikir dan berkonsentrasi
- Meningkatkan kualitas tidur
- Meningkatkan kemampuan belajar
- Meningkatkan produktivitas kerja
- Meningkatkan kualitas hidup
Demikianlah materi PJOK Kelas 7 Kurikulum Merdeka Unit 8.1 Aktivitas Kebugaran untuk Kesehatan. Untuk soal latihannya silakan klik (Disini).