Materi PJOK Kelas 7 Kurikulum Merdeka Unit 8.1 Aktivitas Kebugaran untuk Kesehatan

1. Aktivitas daya tahan aerobik

Aktivitas daya tahan aerobik adalah aktivitas fisik yang dilakukan secara terus menerus dan menggunakan energi dari oksigen. Aktivitas ini dapat meningkatkan kapasitas tubuh untuk menggunakan oksigen, sehingga tubuh dapat melakukan aktivitas fisik dalam jangka waktu yang lebih lama tanpa merasa lelah.

Daya tahan aerobik dapat dibagi menjadi tiga kategori utama:

Aerobik Pendek (2 menit hingga 8 menit)
Aerobik Sedang (8 menit hingga 30 menit)
Aerobik Panjang (30 menit atau lebih)

2. Kekuatan otot

Kekuatan otot adalah kemampuan otot untuk melawan beban atau tahanan. Kekuatan otot dapat dibagi menjadi dua jenis, yaitu:

Kekuatan otot maksimal, yaitu kemampuan otot untuk menghasilkan kontraksi maksimal.
Daya tahan otot, yaitu kemampuan otot untuk melakukan kontraksi dalam jangka waktu yang lama.

a. Kekuatan dan daya tahan otot lengan

Push up
Gantung siku

b. Kekuatan dan daya tahan otot tungkai

Naik turun kursi satu kaki
Naik turun kursi dua kaki

c. Kekuatan dan daya tahan otot perut

Gerakan sit up

3. Fleksibilitas (kelenturan) otot

Fleksibilitas (kelenturan) otot adalah kemampuan otot untuk meregang dan kembali ke posisi semula. Fleksibilitas yang baik dapat membantu tubuh untuk bergerak dengan lebih leluasa dan mencegah terjadinya cedera.

Gerakan cium lutut
Gerakan kayang
Kelenturan pinggang

4. Pengukuran secara sederhana

Ada beberapa cara untuk mengukur kebugaran jasmani, yaitu:

a. Mengukur indeks massa tubuh,

b. Mengukur daya tahan,

c. Mengukur kekuatan otot

d. Mengukur fleksibilitas (kelenturan) otot.

Mengukur indeks massa tubuh (IMT)

IMT adalah cara yang paling sederhana untuk mengukur kegemukan atau obesitas. IMT dihitung dengan membagi berat badan dengan tinggi badan kuadrat.

Mengukur daya tahan

Daya tahan dapat diukur dengan menggunakan beberapa tes, antara lain:

Tes lari 2.400 meter
Tes sit up
Tes push up

Mengukur kekuatan otot

Kekuatan otot dapat diukur dengan menggunakan beberapa tes, antara lain:

Tes kekuatan otot lengan
Tes kekuatan otot tungkai
Tes kekuatan otot perut

Mengukur fleksibilitas (kelenturan) otot

Fleksibilitas (kelenturan) otot dapat diukur dengan menggunakan beberapa tes, antara lain:

Tes kelenturan otot leher
Tes kelenturan otot bahu
Tes kelenturan otot pinggang

Pentingnya Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani penting untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Kebugaran jasmani yang baik dapat membantu tubuh untuk:

Meningkatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit
Meningkatkan kemampuan berpikir dan berkonsentrasi
Meningkatkan kualitas tidur
Meningkatkan kemampuan belajar
Meningkatkan produktivitas kerja
Meningkatkan kualitas hidup

Demikianlah materi PJOK Kelas 7 Kurikulum Merdeka Unit 8.1 Aktivitas Kebugaran untuk Kesehatan. Untuk soal latihannya silakan klik (Disini).