Soal Latihan PJOK Kelas 7 Unit 8.1 Aktivitas Kebugaran untuk Kesehatan

Soal Pilihan Ganda:

1. Aktivitas yang termasuk dalam daya tahan aerobik kategori Aerobik Panjang adalah...
a. Lari sprint selama 1 menit
b. Bersepeda selama 20 menit
c. Skipping selama 5 menit
d. Push up selama 10 menit
Kunci Jawaban: b. Bersepeda selama 20 menit

2. Jenis kekuatan otot yang melibatkan kemampuan otot untuk menghasilkan kontraksi maksimal disebut...
a. Kekuatan otot maksimal
b. Daya tahan otot
c. Kekuatan otot lengan
d. Kekuatan otot tungkai
Kunci Jawaban: a. Kekuatan otot maksimal

3. Manakah aktivitas berikut yang dapat meningkatkan fleksibilitas (kelenturan) otot pinggang?
a. Push up
b. Gerakan cium lutut
c. Tes kelenturan otot leher
d. Naik turun kursi satu kaki
Kunci Jawaban: b. Gerakan cium lutut

4. Apa cara sederhana yang digunakan untuk mengukur kegemukan atau obesitas?
a. Tes lari 2.400 meter
b. Mengukur daya tahan
c. Mengukur indeks massa tubuh (IMT)
d. Tes push up
Kunci Jawaban: c. Mengukur indeks massa tubuh (IMT)

5. Bagaimana mengukur kekuatan otot lengan secara sederhana?
a. Tes kekuatan otot tungkai
b. Tes kelenturan otot leher
c. Tes kekuatan otot lengan
d. Tes push up
Kunci Jawaban: d. Tes push up

6. Kebugaran jasmani membantu meningkatkan kualitas hidup dengan cara...
a. Menurunkan kemampuan berpikir dan berkonsentrasi
b. Menurunkan daya tahan tubuh terhadap penyakit
c. Meningkatkan kemampuan belajar
d. Meningkatkan produktivitas kerja
Kunci Jawaban: c. Meningkatkan kemampuan belajar

7. Apa yang dapat diukur dengan tes kelenturan otot bahu?
a. Fleksibilitas otot lengan
b. Fleksibilitas otot pinggang
c. Fleksibilitas otot bahu
d. Daya tahan otot
Kunci Jawaban: c. Fleksibilitas otot bahu

8. Bagaimana cara mengukur kebugaran jasmani melalui tes sit up?
a. Mengukur indeks massa tubuh
b. Mengukur daya tahan
c. Mengukur kekuatan otot lengan
d. Mengukur fleksibilitas otot perut
Kunci Jawaban: b. Mengukur daya tahan

9. Apa dampak positif dari kebugaran jasmani terhadap kesehatan tubuh?
a. Menurunkan kemampuan berpikir dan berkonsentrasi
b. Meningkatkan kualitas tidur
c. Menurunkan daya tahan tubuh terhadap penyakit
d. Menurunkan produktivitas kerja
Kunci Jawaban: b. Meningkatkan kualitas tidur

10. Tes manakah yang dapat digunakan untuk mengukur fleksibilitas otot leher?
a. Tes kelenturan otot bahu
b. Tes kelenturan otot leher
c. Tes sit up
d. Tes lari 2.400 meter
Kunci Jawaban: b. Tes kelenturan otot leher

Soal Essay:

1. Jelaskan perbedaan antara kekuatan otot maksimal dan daya tahan otot.

Jawaban: Kekuatan otot maksimal adalah kemampuan otot untuk menghasilkan kontraksi maksimal, sementara daya tahan otot adalah kemampuan otot untuk melakukan kontraksi dalam jangka waktu yang lama.

2. Mengapa fleksibilitas otot penting dalam aktivitas kebugaran?

Jawaban: Fleksibilitas otot memungkinkan tubuh untuk meregang dan kembali ke posisi semula, meningkatkan gerakan tubuh secara keseluruhan. Ini membantu mencegah cedera dan memberikan kemampuan tubuh untuk bergerak dengan lebih leluasa.

3. Apa yang dimaksud dengan Indeks Massa Tubuh (IMT) dan bagaimana cara menghitungnya?

Jawaban: Indeks Massa Tubuh (IMT) adalah metode sederhana untuk mengukur kegemukan atau obesitas dengan membagi berat badan (dalam kilogram) dengan tinggi badan (dalam meter) kuadrat.

4. Sebutkan dan jelaskan tiga jenis aktivitas daya tahan aerobik berdasarkan durasi waktu.

Jawaban: Tiga jenis aktivitas daya tahan aerobik berdasarkan durasi waktu adalah Aerobik Pendek (2 menit hingga 8 menit), Aerobik Sedang (8 menit hingga 30 menit), dan Aerobik Panjang (30 menit atau lebih). Ini mencakup aktivitas yang dilakukan secara terus menerus dan menggunakan energi dari oksigen.

5. Bagaimana pengukuran kebugaran jasmani dapat membantu seseorang dalam menjaga kesehatan?

Jawaban: Pengukuran kebugaran jasmani, seperti tes daya tahan, tes kekuatan otot, dan tes fleksibilitas, memberikan informasi tentang tingkat kebugaran seseorang. Dengan mengetahui tingkat kebugaran, seseorang dapat merancang program latihan yang sesuai dan menjaga kesehatan tubuh, meningkatkan daya tahan, dan mencegah penyakit.

Berbagi :